眠れない夜はこの音楽を聴け!すぐに快眠できる10個のおすすめ音楽を厳選!

この記事では,眠れない夜に癒やしの音楽(BGM)を求めている方に「すぐに快眠できるおすすめ10個の音楽」を厳選しました.
明日仕事なのに全く眠れないじゃん.眠れなくて仕事に支障が出たら最悪だ!はやく寝ないと!だれかすぐに眠れる音楽を教えてくれ!

このようなお悩みを解決します.

これから紹介する10個の音楽を聴くメリットは

  • リラックス効果を促しスムーズな眠りをサポートする
  • はやく眠れることで仕事への支障が減る
  • 睡眠の質が上がる
わたしの場合は夜眠れない日にこの音楽たちを聴くことで助けられています.思ったより簡単に眠りにつくことができるのでみなさんにおすすめしようと思いました.

では早速,すぐに快眠できる10個の音楽を紹介していきます!

1. 眠れない夜はこの音楽を聴け!すぐに快眠できる10個の音楽を厳選!

※紹介する音楽(BGM)はYoutubeから閲覧するものです。私が気に入っているものから順番に並べています.

また,眠れない夜に音楽は効果的なのか?眠りながら音楽を聴くときの注意点は?についてを最後に説明しているので気になる方はご一読ください.

①静かなピアノ・ミュージック&ギター・ミュージック

②【5分聴くだけで眠くなる】リラックス効果ですぐ眠くなる魔法の音楽

③癒やしの瞑想音楽で質の高い睡眠導入

④精神・肉体の疲労回復.ヒーリング音楽

⑤ディズニー・ピアノ・クラッシク

⑥ディズニー人気オルゴールメドレー

⑦スタジオジブリ・ピアノメドレー

⑧9分以内に眠ってしまう睡眠誘導BGM

⑨自然音・せせらぎ

⑩自然音・雨の音

 Q.眠れない夜に音楽は効果的なの?

A.効果的です。

人は副交感神経が優位に働いているときに心地の良い睡眠に入れることが分かっています。

ゆっくりとしたBGMを聴くことで、人の副交感神経を優位にはたかせてリラックスした状態へシフトすることができます。

特にクラシックや自然音、一定のリズムを刻んだ音楽はヒーリング効果が高いので興奮状態である脳を落ち着かせることができます.

Q.眠れない夜に音楽を聴く上で注意点ってあるの?

A.4つあります。

  1. 音楽(BGM)の音量は小さめに
  2. アップテンポ、激しい、歌詞のある音楽は聴かないこと
  3. タイマーを30分くらいに設定して音楽を聴く
  4. ヘッドホンやイヤホンで音楽を聴かないこと
1つずつ説明します。

①音楽(BGM)の音量は小さめに

当たり前ですが、寝ようと思っているのに大きい音量で音楽を聴くのはやめてください。脳がびっくりして興奮状態になり、余計に眠れなくなります。

目安としては、外から雨音が聞こえるくらいの音量に調節しましょう。

②アップテンポ、激しい、歌詞のある音楽は聴かないこと

これも同様に、脳が激しく活性化してしまうのでアップテンポや激しい曲は寝る前には聴かないように心がけましょう。

歌詞のある音楽に関しては、脳が勝手に歌詞を読み取って理解しようとするので脳の言語中枢が休まりません。

眠れない夜は脳をリラックスさせないといけないので、JPOPなどの歌詞のある音楽は避けるようにお願いしますね。

③タイマーを30分くらいに設定して音楽を聴く

眠りにつけたのにも関わらず、一晩中ずっと耳から音楽が入ってくるのは逆に睡眠の妨げになってしまいます。

最初に紹介したYoutubeの動画では1~3時間といった長時間の動画も含まれています。できれば15分~30分くらいにタイマーを設定していただいてから音楽を聴くようにおすすめします。

音楽はあくまでも睡眠導入の手助けをするためのものです。眠ってしまってもなお音楽が鳴り続けるのは脳にとって悪影響が出てしまいます。

iPhoneの方なら誰でも「時計アプリ」でスリープタイマーが設定できますよ。。

④ヘッドホンやイヤホンで音楽を聴かないこと

スリープタイマーなどで確実に音楽を止められるのであれば問題ありません。

ですが仮に音楽を止められなかった場合、ヘッドホンやイヤホンで音楽を聴いていたとすると睡眠障害などを招くおそれがあります。

家族がいるからどうしてもヘッドホンしないと、、という方は必ずスリープタイマーで時間を設定してから音楽を聴くようにしてくださいね。

スマホがandroidの方はスリープタイマーのアプリをダウンロードしてみてくださいね。

それでは、おやすみなさい!

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