眠れない夜はこの音楽を聴け！すぐに快眠できる１０個のおすすめ音楽を厳選！

このようなお悩みを解決します．

これから紹介する１０個の音楽を聴くメリットは

では早速，すぐに快眠できる１０個の音楽を紹介していきます！

1. 眠れない夜はこの音楽を聴け！すぐに快眠できる１０個の音楽を厳選！

※紹介する音楽（BGM）はYoutubeから閲覧するものです。私が気に入っているものから順番に並べています．

また，眠れない夜に音楽は効果的なのか？眠りながら音楽を聴くときの注意点は？についてを最後に説明しているので気になる方はご一読ください．

①静かなピアノ・ミュージック＆ギター・ミュージック

②【５分聴くだけで眠くなる】リラックス効果ですぐ眠くなる魔法の音楽

③癒やしの瞑想音楽で質の高い睡眠導入

④精神・肉体の疲労回復．ヒーリング音楽

⑤ディズニー・ピアノ・クラッシク

⑥ディズニー人気オルゴールメドレー

⑦スタジオジブリ・ピアノメドレー

⑧９分以内に眠ってしまう睡眠誘導BGM

⑨自然音・せせらぎ

⑩自然音・雨の音

 Q.眠れない夜に音楽は効果的なの？

A.効果的です。

人は副交感神経が優位に働いているときに心地の良い睡眠に入れることが分かっています。

ゆっくりとしたBGMを聴くことで、人の副交感神経を優位にはたかせてリラックスした状態へシフトすることができます。

特にクラシックや自然音、一定のリズムを刻んだ音楽はヒーリング効果が高いので興奮状態である脳を落ち着かせることができます．

Q.眠れない夜に音楽を聴く上で注意点ってあるの？

A.４つあります。

①音楽（BGM）の音量は小さめに

当たり前ですが、寝ようと思っているのに大きい音量で音楽を聴くのはやめてください。脳がびっくりして興奮状態になり、余計に眠れなくなります。

目安としては、外から雨音が聞こえるくらいの音量に調節しましょう。

②アップテンポ、激しい、歌詞のある音楽は聴かないこと

これも同様に、脳が激しく活性化してしまうのでアップテンポや激しい曲は寝る前には聴かないように心がけましょう。

歌詞のある音楽に関しては、脳が勝手に歌詞を読み取って理解しようとするので脳の言語中枢が休まりません。

眠れない夜は脳をリラックスさせないといけないので、JPOPなどの歌詞のある音楽は避けるようにお願いしますね。

③タイマーを３０分くらいに設定して音楽を聴く

眠りにつけたのにも関わらず、一晩中ずっと耳から音楽が入ってくるのは逆に睡眠の妨げになってしまいます。

最初に紹介したYoutubeの動画では１～３時間といった長時間の動画も含まれています。できれば１５分～３０分くらいにタイマーを設定していただいてから音楽を聴くようにおすすめします。

音楽はあくまでも睡眠導入の手助けをするためのものです。眠ってしまってもなお音楽が鳴り続けるのは脳にとって悪影響が出てしまいます。

④ヘッドホンやイヤホンで音楽を聴かないこと

スリープタイマーなどで確実に音楽を止められるのであれば問題ありません。

ですが仮に音楽を止められなかった場合、ヘッドホンやイヤホンで音楽を聴いていたとすると睡眠障害などを招くおそれがあります。

家族がいるからどうしてもヘッドホンしないと、、という方は必ずスリープタイマーで時間を設定してから音楽を聴くようにしてくださいね。

それでは、おやすみなさい！