この悩み、本記事で解決できます。

甘いものを余計に買って肥満、メタボ、糖尿病を誘発してしまうのは馬鹿げた話です。

みなさんは自分のことを「誘惑をコントロールできてる！」って思いがちですけど、案外スーパーやらコンビニの思惑にまんまとハマってることに気づいてません。

甘いもの＝人工甘味料は、あなたの寿命を蝕みます。

これは肝に銘じてください。

そんなみなさんを救うべく、今回はスーパーで買い物するときの５つのルールをご紹介します。

明日から余計なお菓子を買わずに済むと思うので、参考までに。

果糖から身を守るスーパーに行くときの５つのルール

１つずつ解説しますね。

①空腹で買い物をしない

分かりますよね。

お腹を空かせた状態で買い物いくと、余計なお菓子やらジャンク食品を手にとりがちになります。

スーパーに行くときは、きちんと食事をとり終わってから行くことを強くオススメします。

これだけで、十分余計なお菓子を買う可能性がグンと低くなりますよ。

②生鮮食品売り場に直行する

スーパーは基本「生鮮食品売り場だけ巡回する」ようにしてください。

たとえば「野菜、肉、魚」の生鮮売り場のみです。

真ん中の陳列棚には、果糖いっぱいのお菓子の誘惑がたくさん潜んでますから。

わざわざ自ら果糖エリアに足を運ぶ必要はありません。

足を踏み入れたら最後、あなたのカゴの中にはポテトチップスが必ず一袋は忍び込むことになるでしょう。

③ラベルがついていないものを買う

栄養成分表示のラベルがいっぱいついている＝余計なものがたくさん入っている

という認識でOK。

「本物の生の食べもの」であればあるほど、ラベル表示はついていません。

余計な人工甘味料が入っている加工食品には、ラベルが鬼のようについていることを知っておきましょう。

お菓子コーナーに常温で置いてある食品は、ほとんど保存料や着色料、果糖がふんだんに投下されています。怖いですね。

④腐らない食べ物は買わない

良い食べ物は腐ります。

逆に悪い食べ物は腐りません。なぜなら保存量が大量に含まれているからです。

しかし、本物の良い食べ物を買うマイナス面が３つあります

正直、体に良い食べ物はいろいろめんどくさいですが。

しかし、本物の食べ物をとれば、自動的に食物繊維と微量栄養素の量が増え、果糖とトランス脂肪酸の量を減らすことができます。

苦労をとるのか、健康をとるのか。それはあなた次第。

⑤「隠された糖分」に用心する

これがまーなんと怖い話。

加工食品は特に、糖分がうまく隠されています。

栄養成分表示のラベルでは、食品の原材料名を含有量の多い順に記載することが法律で決まっています。

しかし、異なる形の糖を使えば、多量の糖分を食品に忍ばせることができちゃうんですね。

ラベルに記載する体に悪い成分を隠すわけです。これは本当に恐ろしい話です。

体に悪い成分が入っていないかどうかが分からない食品業界。

買い物をする者は用心せよ！！

これだけは避けたい！糖分表示一覧

これだけは避けてほしい糖分名を記載しておきますね。

これらの成分は全て大量の果糖が含まれています。

成分表示にこれらの記載がある食品は、ほぼ確実にあなたの体を蝕んでいきます。

果糖の付き合い方、これから真剣に考える必要がありますよ。

メンタリストDaiGoさん執筆【知識を操る超読書術】を読了しました．

DaiGoさんの本って論理展開がしっかりしてて，かなり読みやすい．

１〜２日がでさらっと読めました．

１冊の本から自分に必要な部分だけを効率よくピックアップできるノウハウが詰め込まれた良書．

本というのは多読・速読する必要はなく，如何にその１冊から自分の知識として活かせるのか？が重要なんですよね．

自称読書家のわたしにとって，目からウロコの内容でした．

それでは，少しだけ内容を解説していきしょう．

【知識を操る超読書術】本は読む前が大事だった

これは驚き．

アウトプットを前提にした読書は本を読む前の下準備がめっちゃ大事だったという事実．

具体的には，その本に対して

この３つの目的意識をはっきりさせておけば，

何もしないで読書するときよりも格段に「この文章は自分に必要な文章なのかそうでないのか？」がはっきりと判別がつくようになるらしい．

なんで私はこの本を読んでいるんだろう？

みたいに，読書の目的が曖昧になってくることってありませんか？

読書の目的がはっきりとしていないと途中で本を読むのが嫌になって，結局積読になるんですよね．

せっかくの良書が読まれずに本棚に置いてあるだけではもったいない。

そこで，DaiGoさんは読書の下準備として３つのテクニックをご紹介していました．

わたしが特に印象に残った「メンタルマップ」について解説します。

読書の下準備「メンタルマップ」

先ほども説明しましたが、本を読む前には下の３つを意識する必要があります。

まず、この３つから考えて答えを出してみましょうか。

【知識を操る超読書術】に対しての私なりの答えは

このメンタルマップを紙に書いて、本に挟んでおくことがポイント。

読書の集中力が落ちてきたときに、このメンタルマップを見返すことでモチベーションが爆上りするんですね。

メンタルマップを見返すと、本を読む理由を再認識できるからです。

本を読む最中の理解力アップのテクニックも

もちろん、下準備だけじゃない。

本を読んでいる最中に何を意識して読めばいいのか？についても科学的に詳しく言及されますよ。

具体的な５つの読書ステップ

個人的には「予測よみ」と「要する読み」＆メモを併用して読書するようにしています。

とくに「要するに読書術」はすばらしい。

各章を読んだ後に、本を閉じて、頭の中で本の内容を想起して「この章は要するにこういうことを言いたいんだな！」っと口で説明するんです。

それをメモにとって、後で何度も見返すことで、本の記憶度や理解度が格段に上がります。これは断言できます（実体験）。

他、「質問読み」なども記憶と理解に莫大な効果を発揮するとのこと。

個人的に質問読みはまだ実践できていないので、今後やっていく予定です。

読んだ後のフォロー【アウトプット編】

頭の良さは、説明力で決まる。

アインシュタインの有名な言葉にこんなものがあります。

「６歳の子どもに説明ができなければ、理解したとは言えない」

そうです。

あなたが本を理解できたかどうかは、如何に他人に向けて説明する能力があるかどうかで決定します。

説明していてうろ覚えなところがあれば、それはまだ理解していないという証拠なんですね。

そこで、本書では説明能力向上＆アウトプット法の３つテクニックを紹介しています

SPICE説得法なんか有名ですね。

本の内容を他人に説明する能力を上げるためのノウハウが詰め込まれていました。

個人的に興味深かったのは「思想書＆科学書のダブル読み」。

詳しくは本書をご覧ください。

【知識を操る超読書術】感想・書評・レビュー

最後にわたしの感想＆書評。

これから読書を習慣にしようと思っている人は、間違いなく最初に読んでおくべきです。

本書から得られる「読み方の知識」は今後、あなたの人生を大きく変えるといっても過言ではないでしょう。

１冊の本からくみ取る知識量の差が歴然と違ってきます。

ただあなたが漫然と読書をしている場合。その本を読んだ時間とその料金は全て無駄になっていると断言してもよいでしょう。

あなたの読書スタイルがガラリと変わります。

受け身の読書から能動的な読書へ。

あなたの人生を「本の読み方」で変えるかどうかは、あなた次第です。

どうも、ぴよえもんです。

心理学系ブログを立ち上げてからちょうど８カ月経ちました。

先月のｐｖ＆収益です（８カ月全記事数は１５７記事です。）

はい、これが心理学系ブロガーの現実です。

８カ月もほぼ毎日ブログ更新してるのに、このありさま。

１５７記事も投稿してるのに？

目から冷たい何かが流れてきたようです。

なんで稼げないの？その理由はなんなのよ？

だいたい理由が分かってきたので、心理学ブログが稼げない理由を自分なりに解説していきますね。

（※落ち込んでいる状態でこの記事を書いています。個人的な考察なので参考程度に。）

心理学でブログを書いている人が稼げない理由

大きく２つあると思ってます。

①心理学の知識は簡単に手に入る

はい、これに尽きますね。

心理学は簡単に手は入る知識です。経験ではありません。

本とかネットを観れば心理学の知識って溢れかえってますよね。

それを今更、何の肩書もない個人が、どんなに分かりやすく記事を書いたところで、それよりも優秀な心理学者とか動画製作者が良コンテンツを作るので、戦っても勝てないんですよ。

最近では「メンタリストDaiGoさん」が心理学界の重鎮として、困ったらDaiGoさんの動画みればほぼ全て解決しちゃいます。

あの師匠と戦ったとしても、正直勝ち目がないってのが理由の１つとしてありますね。

②心理学では「商品」が売れない

心理学系で売る商品ってありますか？

「書籍」ならまだ売れるかな・・・くらい。

心理学ってマネタイズが記事内広告のアドセンスくらいしかぶっちゃけないんですよね。

月１万円稼ぐだけでも、ざっくり月１０万ｐｖ稼がないといけない。

これって現実的じゃない。トレンド記事でもないのに月１０万ｐｖは正直きつい。

資産記事には成り得るけど、それで月１０万ｐｖって一体何年かかるのよ？って感じ。

それだったらトレンド記事書いて、バズって小遣い稼いだ方がよっぽどマシな気がします。

好きなことでもお金を稼げないと意味がない

完璧な主観ですけど。

「好きなこと＆お金が稼げる」←これができたら人生勝ち組でしょう。

自分は本を読んだり、心理学が好きなのでブログを立ち上げたわけですが、それでもお金は稼げませんでした。（あと１年やれば月１万くらいはいくかもだけど。）

好きなこととお金が稼げることって必ずしも『＝」では結びつかないこともあるんですよね。

「好きだからずっと続けられます！」

・・・

でも、お金なかったら続けられないでしょ。

だったらどんなブログが稼げる？

８カ月心理学兼ノウハウ兼ゲーム記事を書いた筆者が、これなら稼げそうなブログを紹介します。

①商品レビュー記事

アフィリエイトですね。

商品レビュー記事は知識ではありません。経験です。

やはり、人間の生身の意見や体験の情報にお金が発生するんだなって感じるようになってきました。

その商品を購入した人しか分からない質感とか使い心地とかあるじゃないですか。

口コミってみんな欲しがるんで、ｐｖもクリック率も成約率も上がる気がして「これなら稼げそう！」って最近考え始めてます。

②トレンド記事

これは間違いない。

瞬間的にｐｖを荒稼ぎすることは簡単にできます。

SNSも同時に利用すると、１記事で月の総ｐｖを軽く超えるものも出てくるんで、かなりビビりました。

トレンドはｐｖは稼いでくれますが、商品は売れない。これもアドセンス頼りになるでしょう。

芸能人の不幸なニュースを記事にして書くネットユーザーがいますが、ぼくは嫌いです。

他人を不幸に陥れて金を稼ぐなんてことは、ぼくには出来ません。

その１記事でその人の人生を狂わすことだってありますよね。そんな人は悪魔ですよ。心の底から嫌いになります。

③ゲーム記事

ゲーム記事は資産兼トレンド記事ですね。

自分も実際にゲーム記事運営始めたんですけど、やっぱりｐｖの伸びが素晴らしい。

こんなに簡単にｐｖ増やせるのか！ってくらいすぐに伸びました。

新作ゲームのノウハウとか知識を書くだけでも、十分ｐｖやお金は稼げるんだろうな～って印象。

でもアフィリエイトとなると、攻略本かゲームソフト、その他周辺の機器に限定されるのでマネタイズは微妙になるかもしれませんね。

それでも、絶大な人気を誇るゲーム専門サイトの運営は魅力的に感じます。

お金第一。なら方向転換を早めに

やっぱり収益がないとモチベーションに繋がらない。

心理学系は書いてて楽しいんですけど、マネタイズ不可なので方向転換したいのが正直な感想。

ゲーム記事運営、もしくは商品レビュー記事を量産してマネタイズに力を入れるべきかな～と思ってます。

この８か月間で培ったSEO技術を武器に、また１から新たな一歩を踏み出すしかないと思ってます。

本記事では，たったの５分の『グリーンエクササイズ』でストレス解消できる！やり方とその効果についてまとめています．

信じがたいですが，実はそうなんです．

たったの５分のとある運動をするだけで，ストレス発散やメンタル改善になるということがイギリスのエセックス大学の研究によって明らかになりました．

最近では「メンタリストDaiGoさん」やパレオな男で有名な「鈴木祐さん」が実際にグリーンエクササイズを毎日行っていることで噂になっていますね．

そんな流行りのグリーンエクササイズについて今回は記事にまとめていますので，ぜひ参考にしてくださいね．

グリーンエクササイズとは？

グリーンエクササイズとは，自然の中で運動を行うメンタルの改善テクニックです．

運動がストレスやメンタルに効くことは有名ですが，その運動を自然の中で行うことで効果が倍増することがわかったんですね．

自然の中とは「山」や「海」だけでなく，「森林浴」や「公園の緑の近い場所」「川の側」なども指します．

都会の方は公園を探して運動，田舎暮らしの方は外に出て散歩するだけでも「グリーンエクササイズ」の効果を得ることができます．

グリーンエクササイズが必要な人の特徴

⇓のような悩みを抱えている方はグリーンエクササイズすることをオススメします．

どれか１つでも当てはまる人は，グリーンエクササイズを日常生活に取り入れてみることをオススメします．

１日たったの５分から始められる超ハードルの低い運動法なので，割とすぐに習慣にできるかと思います．

グリーンエクササイズの効果って？

２０１０年イギリスのエセックス大学が行ったメタ分析で，以下のような年齢不問の男女を１２５２人をデータを洗い出しました．

上の３つのデータをメタ分析した結果，次のような結論に達しました．

つまり，自然の中で行うエクササイズであればなんでもメンタルに効果的ということなんですね．

「散歩」でもよし．「魚釣り」でもよし．「サイクリング」でもよし．

とにかく，自然と近い場所で身体を動かすことがポイントになります．

運動効果がアップする

メンタル改善だけでなく，グリーンエクササイズをすることでワーキングメモリ（短期記憶）が向上したり，肥満予防，猫背などの姿勢改善，肌トラブル解消など、様々な効果が得られることも分かっています。

運動は自宅やジムで済ませている人は，屋外に出て自然と触れ合いながら運動するだけでも，今までの倍以上の効果を得られるケースもあるんですね．

グリーンエクササイズの具体的な５つの例

５分の散歩でも十分メンタル改善しますが，ここでは散歩以外のグリーンエクササイズの具体的な例を５つみていきましょう．

①ガーデニング

エクササイズと聞くと，ついハードな運動を想像してしまいますが，実は「ガーデニング」も立派なグリーンエクササイズの１つです．

スウェーデンで行われた実験では，１２週間のガーデニングコースに参加した被験者は，大半が日常のストレスが大きく下がり，病気で会社を休む割合が減りました．

ガーデニングの種類はなんでも構いません．

自分の好きな花を育てるでもよし，食事に使うようなハーブを育てるもよし．

自宅に庭やベランダがない人でも室内プランター菜園をやってみるだけでもストレス解消効果は得られます．

②泥遊び

大人になると，もはや泥にまみれて遊ぶこともないでしょう．

しかし，実は「泥遊び」ほど癒やしの効果が実証されたグリーンエクササイズは他にありません．

泥遊びとうつ病患者についての２００４年の研究によれば，外に出て自然の中で泥遊びを始めた被験者は，たった２〜３分でストレスが激減．

その後もしばらくはうつ症状の軽減が確認されたとのことです．

泥遊びがメンタルに効果的な理由は未だに明らかになっていませんが，おそらく人間の心は土や樹木のような自然と触れ合うことで本能的に安心感を得ているのでしょう．

砂浜や砂場で遊ぶでもOK

特段「泥」限定で遊ばなくても，砂場で遊んでも効果があります．

童心に帰ったかのように，子どもたちと一緒に公園の砂場で砂遊びするしてはどうでしょうか．

お子さんをお持ちの方は，積極的に子どもたちと公園で遊ぶとストレス発散にもなるので一石二鳥ですよ．

③ハイキング

「ハイキング」もグリーンエクササイズの代表的な例の１つです．

緑に囲まれながら，新鮮な空気を吸って何も考えずに歩く・・・

いかにもメンタルが改善しそうなグリーンエクササイズですが，しっかりとデータとして裏付けがされています．

ミシガン大学の１５１６人の男女を対象とした実験で，半分のグループに週に１回だけ自然の中を歩くように指示．

１３週間経過した後のメンタル状況を確認したところ，ハイキングに参加しなかったグループに比べて主観的なストレスが減り，うつ症状が起きる確率も低下したという結果が報告されました．

ハイキングする場所は？

ハイキングする場所は、大きめの公園や緑地帯などの少し緑が多いエリアであればどこでも構いません。

毎週末ハイキングは難しいかもしれませんので、できるだけハイキングでグリーンエクササイズをする機会をみつけて積極的に取り入れていきましょう。

④魚釣り（フィッシング）

グリーンエクササイズに「魚釣り」も効果的だということが分かってきました。

インディアナ大学などの調査によると、魚釣りで血圧が下がり、主観的なリラックス度が上がる事実が確認されたんですね。

そのため、近ごろは乳がんから生還した女性などのメンタルケアとして魚釣りを薦める団体も増えたきたそうです。

遠くの川まで出かけずとも、近くの釣り堀でも十分効果は得られます。

もっとも、データがなくても魚釣りが効果的であることは直観的にも分かるかと思います。

なにもせずぼーっと川のせせらぎを感じながらする魚釣りは、なんとも心が落ち着くものですからね。

⑤乗馬

やや敷居が高くなりますが「乗馬」もグリーンエクササイズの１つとして注目され始めています。

２０１４年に、気分障害に悩む１３０人の患者を対象にした実験では、１週間９０分ずつ乗馬クラブに参加するように指示。

その１２週間後に被験者の唾液サンプルを採取してメンタル状況を確認したところ、何もしなかったグループに比べ、大幅にストレスホルモンが低下していたことが明らかになりました。

過去のデータでも、馬との触れ合いによりストレスが下がり、同時に自尊心を上げてくれるとのデータがいくつか出ています。

定期的に乗馬クラブに参加することは難しいですが、チャンスがあれば乗馬にチャレンジしてみるのもアリでしょう。

グリーンエクササイズの効果を倍増させる方法

緑の近くで運動するだけでも「ストレス、うつ、美肌、メンタル、ワーキングメモリ」に効果を発揮するグリーンエクササイズですが、その効果をより発揮できる方法があるのでご紹介します。

（※これらの方法は「できそうであれば」の話なので、無理にする必要はありません。）

「裸足」でグリーンエクササイズ

いわゆる「ベアフットランニング」と呼ばれる裸足で運動する方法になります。

裸足で「ウォーキング」や「ヨガ」などのグリーンエクササイズを行うことによって、足の感覚に全集中することになり、特に「ワーキングメモリ」の向上に寄与することが分かっています。

ベアフットランニングの詳細は「裸足で走る『ベアフットランニング』でストレス発散！」を参考に。

川辺の近くでグリーンエクササイズ

グリーン・エクササイズの効果を倍増させる方法として、川や海など水辺に近い場所で運動する方法もあります。

メディカルクリニックの田井院長いわく「湖や川がある水辺でグリーンエクササイズを行うことで効果が高まった」と述べています。

仕事の合間などに公園に行ってグリーン・エクササイズを取り入れることも有効的ですが、休日に川や海、滝などがある自然スポットに出かけてみるのも良いかもしれませんね。

【余談】自然の写真を見るだけでもストレス発散になる

という人は、自然の写真を見るだけ「ネイチャーポルノ（natureporn）ストレス解消法」をオススメします。

オランダのアムステルダム大学の研究によると、悠久な大自然の写真を５分間見ただけでリラックスをつかさどる副交感神経が活性化し、心拍数も大きく下がったという報告がありました。

どうしても時間がない！運動したくない！という人は、自然の写真や動画でもいいので１日５分から習慣化していきましょう。

「ネイチャーポルノ」について詳細を知りたい方はこちらから。

グリーンエクササイズ：まとめ

最後に、グリーンエクササイズの重要ポイントをまとめます。

とにかく、都会の喧騒から抜け出して休日は自然に触れ合う努力をしてみましょう！

このページでは，裸足で走る『ベアフットランニング』でストレス発散！メンタルへの効果・始め方について説明しています．

実はこのベアフットランニング．

ここ１０年間でランニング界隈で密かに流行っていることをご存知でしょうか？

ランニングシューズを履いて走るよりも「裸足」で走った方が，ストレスやメンタル，さらには頭まで良くしてくれる！という驚きの研究結果が分かってきたからなんですね．

そんなベアフットランニングの驚くべき効果について，しっかりと学んでいきましょう！

ベアフットランニングの効果・メリットは？

ベアフットランニングは，素足で芝生や土の上を走るエクササイズのことを言います．

裸足で砂浜などを歩くと妙に心地がいいものですが，最近ではそんなベアフットランニングがメンタルに効果的だ！と示すデータがいくつか出てきました．

①ストレス発散・認知機能を上昇させる

ノースウエスタン大学による研究で，学生を以下の２つのグループに分けて実験を行いました．

２つのグループに１５分間だけキャンパス内を走ってもらいました．

その後，全員に心理チェックと認知テストを行ったところ，裸足で走ったグループ①だけワーキングメモリ（短期記憶能力）の性能が１６％も上昇し，同時にストレスレベルも大きく減少したことも確認されました．

つまり，裸足で走る（ベアフットランニング）だけで「頭も良くなる」＆「ストレス解消」になるということなんですね．

たった１５分の介入でこれだけの効果を発揮したので，ベアフットランニングは非常に効果的でメンタル改善に役立つと期待されています．

②足本来の機能を取り戻す

古来の狩猟採集時代では「ランニングシューズ」なるものは存在しておらず，民族全員が素足で生活していたことは言うまでもないことでしょう．

屈強な肉体や足の筋肉によって，生活するために必要な道具や食料をたくましく獲得していました．

しかし，ランニングシューズを履くことが当たりまえになった現代において，クッション性の恩恵から，足は「守られすぎ，いわば過保護」な状態になっていることが事実としてあります．

シューズに依存した状態であれば，いつまで経っても足の筋肉は成長することはなく，逆に足の筋力や関節機能・バネは退行してどんどん活発な行動を取ることができなくなる可能性があります．

人類が本来もっていた足の機能を取り戻すことが「ベアフットランニング」のメリットの１つとなります．

③自然とランニングフォームが修正される

素足で走ると，着地衝撃をダイレクトに感じるので「どこの足の部位から着地すれば痛みを軽減できるか」「でこぼこした地面は走るのを避けよう」と自然と足の動きに注意が向くようになります．

すると，あなたは足から伝わる衝撃を最小限にするために「無駄のない走り」を心がけるようになってくるはずです．

これが古来，人類が確立したきた正しい「ランニングフォーム」なんですね．

ただ，ランニングシューズを脱いで走るだけで如何にあなたが間違って非効率なランニングをしていたのか？が分かるようになるわけです．

この足の着地位置は，ランナーにとっては非常に重要な情報です．

例えば踵で着地する場合は、足が重心より前に出てブレーキが掛かっていることになりあます．さらに，足の左右一方に着地が偏っているときは関節部などを痛める原因になります．

ベアフットランニングでランニングフォームが修正されるだけでなく，怪我の予防にもつながるんですね．

ベアフットランニングを始めてみよう・始め方

メリットだらけの「ベアフットランニング」！よしこれからやってみよう！という人に向けて３つ注意点があります．

①いきなり「裸足」は危険

まだ不慣れな素足（ベアフット）でランニングするのは危険です．

足の皮膚強度や関節強度が発達してない状態でランニングすると怪我をしてしまうリスクがあります．

完璧な裸足で走る前に「ベアフットランニングシューズ」で擬似的に素足で走る体験をすることが大切です．

自分のサイズに合ったベアフットランニングシューズをみつけて，素足に近い状態で無理なく練習を積んでいきましょう．

②まずはウォーキングから

ベアフットランニングシューズを履いたからとは言え，最初から走るのは足の怪我につながります．

最低限，以下の３つの情報が分かるまではウォーキングで済ませてください．

最低でもベアフットランニングシューズでのウォーキングを１日５～１０分を計２週間は続ける必要があります．

足の皮膚や関節がある程度強化されたらウォーキング→ランニングへと切り替えるのが最善の方法でしょう．

③着地は足のつま先から

素足で着地するときは「足のつま先からが鉄則」です．

踵から着地してしまうと，進行方向に逆らって着地することになってブレーキをかけて走っていることになり、体や脚への負担が増すとされています．

イメージすると分かりやすいです．

あなたは今、アスファルト上に溜まった大きな水溜りの前に裸足で立っています。

助走をつけて思いっきりジャンプし、大きな水溜りを飛び越えてみてください。そのときに意識的に踵から着地するようイメージしましょう。

どうでしょう？

踵から着地すると痛みが激増するのがイメージできますよね．

人は地面に着地するとき，痛みを軽減させるために「つま先から」着地するように無意識に脳が足へメッセージを送っているんですね．

どこで走る？ベアフットランニングの場所は？

ベアフットランニング初心者の方は、なるべく平らでフラットな整備されている場所で走ることをオススメします。

具体的には次のような場所が良いでしょう。

公園・ジム等のランニングコース

ランニングコースとして整備されている道は平らで安全な場所です。

まずは近くの公園またはジムのランニングコースに出向いて、ベアフットランニングシューズでウォーキングから始めてみましょう。

整備された芝生

子どもとお出かけ情報サイト「いこーよ」にアクセスすると、お住まいの近場の芝生や公園の情報が出てきます。

家族や友人といけそうな場所をピックアップしてから、休日の日にピクニックがてら素足ランニングを試してみるのも良さそうですね。

とにかく、凹凸が少なくて平らな場所でのランニングを心がけましょう。

慣れてくれば「海岸の砂場」や「でこぼこした山道」などにステップアップして足腰をもっと鍛えることができます。

とにかく安全第一！無理しない程度にベアフットランニングを楽しもう！

ストレスや認知機能に間違いなく効果的な運動法ではありますが、素足だとやはり関節を痛めたりなどの怪我が懸念されます。

いきなり長時間走るのはリスクがあるので、初心者の方は特に５～１０分程度で、まずはベアフットランニングシューズを購入してから習慣にして頂くことをオススメします。

（Amazonレビューで口コミが最も多いベアフットシューズ↓）

最近の研究では木のぼりをするだけでもストレス解消になるという報告が続々発表されています。

木登りと似たようなスポーツ「ボルダリング」の施設に行くのがめんどうな人は、木登りをしてストレス発散や体のトレーニングを習慣にしてみてはどうでしょうか？

まずは、海外の研究でわかった木登りが及ぼすメンタルへの効果について詳しいくみていきましょう！

木のぼりがメンタルへ及ぼす効果ってなに？

２０１５年にノースカロライナ大学がおもしろい研究をしました。

１８～５９歳の人たちを集めて次の２つのグループに分けました。

２時間後に２つのグループの心拍数やメンタル状況を検査したところ驚きの結果が。

木登りをしたグループ①の方がなにもしなかったグループ②よりもストレスレベルが下がり、ワーキングメモリの機能も向上したのです。

たった５分間の木登りでメンタルへの効果が出るのは行動療法では稀な現象だと言います。

コラム：ワーキングメモリとは？

ワーキングメモリとは短期記憶能力のことで、短時間で情報を処理したり、頭の回転を速くするためには欠かせません。

たんにテストの成績がよくなるだけでなく、集中力やセルフコントロール能力の維持など人生のあらゆる面に影響を及ぼすことがわかっています。

ワーキングメモリが向上すると、前頭前野質という部位が活性化することが分かっています。

より多くの情報を論理的に把握できることによって、結果として心に余裕が生まれます。

これが原因となって、ストレスのレベルが抑えられるというわけですね。

ワーキングメモリトレーニング

ワーキングメモリを向上させるには木登りだけではありません。

以下の２つの条件を満たせば、木登りでなくても同じ効果を得られます。

たとえば「バランスボール運動」や「平均台運動」でも木登りと同じ効果を得られるというわけです。

なぜ木のぼりがストレス解消になるの？

木登りやボルダリングは「１つ１つの動作に意識を集中させなければ落下してしまう」という恐怖によって、非常に集中した状態になります。

これは『瞑想』とほぼ同じことをやっているんですね。

人間は意識を最大限に1点「今、ここ」に集中させると、ストレスレベルが下がることが分かっています。

今、ここに集中させるスポーツならばなんでもOKです。

「サーフィン」「スキューバーダイビング」などのエクストリームスポーツも瞑想に近い心理状態になるようです。

近くの公園や山で木のぼりをしてみよう

近くの公園で人目が気になる人は、友達と一緒に山など人気の少ない場所で木登りをしてみてはどうでしょうか？

木登りは自然と触れ合うこともできるので、ストレス対策にはもってこいの運動・スポーツになります。

ワーキングメモリが高まるので頭も良くなるということで、木登りは一石二鳥の運動なんですね。

そんな人は「ボルダリング専門のジム」が最近ぽつぽつと新しく増えてきたようなので、正式にジムに加入してみてはどうでしょうか？

筋トレとは違って、ストレス解消＆ワーキングメモリUPの運動なので、やってみる価値は大いにあると思いますよ！

大学ってつまらない講義ばっかりで嫌になりますよね。

わたしも大学時代、講義を受けてましたが２０００回くらい大学やめたい！って思ってました（割とマジで）

教え方が非効率極まりない＆教え方が下手くそ（ごめんなさい）なので、どうしても時間がもったいない！と感じてしまうんですよね。

でもちょっと待って。

いくら私たちが文句を垂れたところで、大学の教育システムが変わるとことは絶対にありません。（教育を変えるんだったら大学生全員でデモを起こすくらいしかないでしょうね）

そこで、わたしが考えた「大学のつまらない授業を乗り越える裏ワザ５選」をみなさんにご紹介します。

わたしが大学５年間で編み出したつまらない講義の乗り越える方法なので、必ずやあなたの役に立てるかと思います。

大学のつまらない授業を乗り越える裏ワザ５選！

（※これら５つの裏技はつまらない講義を理解する手助けにはなりません。ただ「乗り越える」方法の１つにしか過ぎないことを留意しておいてください。）

①授業の１/３は欠席する

１２回～１３回の講義の中で１/３は欠席して良いことが教育委員会で決められています。

つまり、その講義の４回は欠席してもテストは受けられるんです。

講義を受けなくても講義内容が理解できるor簡単な内容ならば、ギリギリの４回はサボって授業を乗り越えてみよう。

②スマホを触って過ごす

つまらん講義の救世主。その名もスマホくん。

スマホでソシャゲでもYouTubeでも漫画でも読んで、90分の時間が経つの待つのも良し。

講義には出席もできるし、テストに出るところも把握できてしまうのでオススメの方法ですね。

③机に突っ伏して寝る

サボりの王道。睡眠。

小～高時代でもお馴染みの睡眠で授業を聴かない方法。

睡魔というのは整理現象だから仕方ないんだよ！

授業料もこっちが払ってるんだから、寝るか寝ないかは自分の自由です。

それでも起こす教授がいるんだったら、裁判でも起こすのが吉。勝てます。

④教室を抜け出す

この技、結構使えます。

出席はちゃんと取りたいけど講義は受けたくないな～って人には超オススメ。

大学では、講義中にトイレの出入りなんかは自由ですよね？

しかも、先生はイチイチ誰がトイレに行ったかなんてものは把握していません。

講義を出席してしまったら、すぐに教室を出て「自宅に戻る」か「自分の好きな場所」でくつろぐのも良いでしょう。

効率的に考えて、教室抜け出して一人で勉強するのもOK。

⑤友達に代筆してもらう

出席が足りないのであれば友達に代筆してもらうのもアリ。

カードリーダー形式の出席であれば、学生証だけ渡して頼んでおくのも良い方法でしょう。

友達との信頼関係がなければできない技なので、あとでご飯を奢ってやったりして信頼関係を壊さない程度に行うスキルも必要になってきます。

コラム：なぜ大学はつまらない講義が多く存在するのか？

A. 大学は教育機関ではなく研究機関だからです。

『大学はそもそも研究する場所だから、教育するのは二の次。だから授業がおもしろくないのは当たり前なんだよ。』

っていうのが大学側の言い分です。

これは講義がつまらないのは仕方ない！っていう言い訳に過ぎません。

授業を改善する努力をしないのが大学の素晴らしく妬ましいところですね！

大学の授業を受けても、結局内容忘れてる

大学卒業したからと言って、なにかスキルが身につくか？って聴かれたらどうしょうか？

恐らく、なにもスキルは身につきません。忘れますから。

就職先が確定して、その仕事場で要求される仕事の勉強をした方が効率がはるかに良くありませんか？

結局大学で学んだ内容が使われなかったら、それって時間の無駄だった。ってことですからね。

本記事を読めば、ボルダリングの驚くべき全貌が明らかになります。

科学的に証明されたボルダリングに秘められた素晴らしい身体への効果について徹底解説しています。

そもそもボルダリングってなんだっけ？

↑の画像の通りです。

テレビや雑誌で見たことがあると思います。

壁に引っ付いてる出っ張りをつかって頂上まで目指すというスポーツです。

そんなボルダリング、最近の研究で「鬱やストレスに非常に効果的に効く」ということが判明しました。

ボルダリングでうつ病・ストレス発散になる

２０１５年アリゾナ大学が行った実験で、メンタルの不調に悩む１００人の男女を集めて以下の２グループに分けて実験を行いました。

この２つのグループに分けて８週間経過した時点で、メンタルがどのように変わったのかを調べました。

その結果。。。

なんと週３時間のボルダリングを行ったグループ①の方が４．５倍もメンタルの不調が改善されたんですね。

生きるのが辛いレベルのうつ症状から、普通に生活を送れるレベルにまで変わったそうです。

依然としてボルダリングの研究は少ないものの、非常に期待が持てる研究結果でした。

なぜボルダリングがうつ病・ストレスに効くの？

ドイツの研究チームはこのように推測しています。

ボルダリング中は「次の自分の手足をどこに運ぶのか？」そのことだけで意識の中がいっぱいになります。

つまり、うつ病患者に特有な症状である「余計な心配事や悩み事を考える」という余裕がなくなるんですね。

これは瞑想に近い状態だと言います。

今、ここに全集中させて生きることができる。それがボルダリングの秘められた力だったんですね。

コラム：ボルダリングで「反すう思考」を断ち切れる

何度も何度も、余計な心配事や悩みごとを頭の中で考えてしまうことを心理学界では「反すう思考」と呼んでいます。

多くの海外論文データによると、この反すう思考の傾向が強い人ほど抑うつやストレスに弱く、不安に苦しみやすいとの報告が出ています。

ボルダリングがうつやストレスに効果的な理由は、この反すう思考を断ち切れる力を持っているから。なんですね。

「木のぼり」でもボルダリングと同じ効果が得られる

ノースフロリダ大学の研究によると、実は、木のぼりするだけでもボルダリングと同じ効果が得られることが分かっているそうです。

ボルダリングジムに通うお金と時間がないよ！

なんて人は、人目に付かない公園や山へ出かけて木のぼりをしてみるのもアリなのではないでしょうか？

また、ボルダリングや木のぼりが難易度が高ければ、ウォーキングでも全く構わないと筆者は思います。

とにかく何かしら身体を動かして運動することで、うつ病やストレスを発散することができるという事実は海外の多数の論文によって確定で分かっています。

本気でうつ・ストレスに悩んでいる人は「ボルダリング」。ぜひオススメのスポーツです！

そんなときは『ネイチャーポルノ』。

ネイチャーポルノをみるだけでストレス解消があるということがオランダの研究で分かりました。

そんなネイチャーポルノ(natureporn)の驚くべき効果＆画像たちを紹介していきますね！

『ネイチャーポルノ』ってなに？

英語では『natureporn』です。

つまり直訳すると、大自然の画像をみて度肝を抜かそう！ってことです。

『ネイチャーポルノ』その効果はいかに？

オランダのアムステルダム自由大学の研究が行った実験で、学生を次の２つのグループに分けました。

この２つのグループで学生にストレスにどんな変化が出るのかをチェックしてみたんですね。

すると、興味深い結果が。

「緑が多い公園の写真」をみた学生グループ②の方が、リラックスをつかさどる副交感神経が活性化し、心拍数も大きく下がったんですね！

『ネイチャーポルノ』やり方・方法は？

ネイチャーポルノでストレスを解消する方法はとっっっっても簡単です↓

たったのこれだけでストレス解消できちゃいます。

そうですね。

ただ自然の画像を毎日５分間みるだけでいいので、実際に外へ出て運動しなくてもメンタルに好影響を与えることができます。

なぜ『ネイチャーポルノ』はストレス解消に役立つ？

その理由は、人類の狩猟採集時代にまでさかのぼります。

人間はホモ・サピエンスの時代から自然と共存して生きなければなりませんでした。

川の魚や木の実の恩恵を受けながら生きていくことで祖先を残してきたことはご存知でしょう。

つまり、遺伝的に自然は本能的に安らぎをもたらすものと頭の中にインプットされているんですね。

自然をみてリラックスする理由は、祖先が「自然と共存してきた」という本能が刷り込まれているからだったんですね。

『ネイチャーポルノ』どんな写真をみればいいの？

みなさんは「インスタグラム」はやっているでしょうか？

やっている方であれば「#natureporn」で検索すると↓のような大自然の画像がたくさん出てきます。

また、インスタの他にもいろんなサイトがあります（全て無料です）☟

「自然、大自然、natureporn」で検索すると、たくさんの自然の画像が出てくるのでオススメです。

『ネイチャーポルノ』した感想・どこで見た？

わたしは普段、ネイチャーポルノの画像というよりは「動画」で自然をみるようにしています。

個人的には画像よりも動画の方が楽しいので、無料でみれるyoutubeなんかはオススメです。

『ネイチャーポルノ』をみた感想としては、やはり不思議と心がリラックスしてくる感覚はありました。

イライラしてストレスが溜まったりメンタルが安定していないときに、自然の動画をみるとストレス解消の即効性があるかもしれませんね。

『ネイチャーポルノ』もいいけど、散歩した方が効果はある

『ネイチャーポルノ』で画像や動画を楽しむのもいいのですが、やはり外へ出て太陽の光を浴びながら自然を鑑賞した方がストレス解消としては効果が見込めます。

「どうしても外に出るのがめんどくさい！」「運動なんかしてられるか！」

なんてメンタルのときはネイチャーポルノで気分を落ち着かせるのが良いかもしれませんね。

この記事では『デス・ライティング入門』自分の死について意識を向けて人生の貴重価値を上げる方法について解説しています．

イギリス・ケトン大学の心理学者らによる研究によると，たった１週間の『デス・ライティング』の介入により，

以下のような効果を得られるようになります．

１週間という短い期間でここまでメンタルに効く心理療法は稀です．

それでは，早速『デス・ライティング入門』その方法について解説しますね．

『デス・ライティング』やり方・方法は？

デス・ライティングのやり方は非常に簡単です．

たったのこれだけです．

１週間だけ「死について」の文章を毎日１０〜１５分間書くだけで，メンタルに好影響を与えることがケトン大学の実験で明らかになりました．

『デス・ライティング』の具体例・何を書けばいい？

たとえばこんな感じの「死」についてのエッセイを書いてみましょう↓

そこでプラスして，その記述で感じた感情をありのままに書き記すのもOK．

箇条書きでも構いません．形式は問いません．

とにかく，１日１０〜１５分の時間を使って「死」について考える時間をもつことがポイントです．

『デス・ライティング』はなぜメンタル改善に役立つのか？

『デス・ライティング』がメンタルの改善に効果的な理由は簡単で，自分の死について考えることで人生の希少価値が増すからんですね．

死について考えると「自分はまだ死にたくないよ！」と『今』という瞬間を大切に生きようとする本能が働きます．

太古の昔から，哲人や詩人が「死を想え」「その日を摘め」といった言葉を残していましたが，これらのフレーズは心理療法的に正しかったということになりますね．

かの有名なスティーブ・ジョブズも「今日が最後の日だったら私は何をするだろう？」と念頭に置きながら生活していたと言います．

デス・ライティングで人生の価値をあげることで，１日１日を充実したものに変えることが簡単にできるんですね．

『デス・ライティング』の注意点・気をつけること

『デス・ライティング』には２つの注意点があります．

うつ・不安に関する病気のお持ちの方は，デス・ライティングをすると余計にメンタルが悪化する可能性があります．

筆者が『デス・ライティング』をやってみた感想

その感想は↓の通りです．

みさんは「死」については怖いもの・ネガティブなものとして，考えるのを放棄しがちですよね．

しかし実際に考えてみると，自分の内側から気づかなかった新しい悩みを発見できるチャンスになります．

「死」への悩みを認知するだけでもメンタルが軽くなったような気分になれるので，ぜひともオススメしたい「デス・ライティング」テクニックですね．

コラム：『デス・ライティング』をしなくても人生の貴重価値が上がる瞬間がある

実は「デス・ライティング」をせずとも，人生の貴重価値が上げる瞬間があるんです．

それは「周りの大切な人の死」です．

わたしもそうでした．

わたしの祖父母は１年前に他界しました．

「まさかあの歳で」「まだ元気だったの」家族はみんなこう言うんです．

でも「死」というのは突然大切な人の命を奪います．

身近な人が命を落とすことで「死」がとても身近に感じられるようになるんです．

「死ぬのが怖い」←これが人生の貴重価値を上げてくれる最大の考え方なのです．

「死」を直視すれば何気ない日常を大切に生きようとする意識が働きます．

「デス・ライティング」はそんな身近な人の死の体験を疑似体験できる方法なのかもしれません．