たった８分の『筆記開示』で不安・うつを解消できる。筆記開示のやり方と効果を徹底解説します

この記事では、たった２０分でうつや不安が改善する『筆記開示』についてのそのやり方と効果について詳しく説明しています。

悩みやストレス抱えやすい性格で、よく軽いうつとか不安になるんだよね。対策法ってあるのかな？

このような悩みにお答えします。

最近なにかと話題になっている『筆記開示』。別名エクスプレッシブライティング（Expressive Writing）と呼ばれ、ストレス対策や不安、うつ病対策としても大きな成果を上げている認知行動療法の１つです。

今回はそんな筆記開示について、そのやり方と効果、実践的な方法まで詳しく解説していきます。

毎晩、不安や心配事で眠れない！作業に集中できない！という方はぜひ参考にして、人生をより豊かなものにしていきましょう！

筆記開示はホントに簡単なストレス対策なので、身に着けておけば人生において役立つことでしょう

1. 筆記開示（エクスプレシッブライティング）とは？

筆記開示とは、自分が体験したネガティブな感情や経験について、その時に抱いた感情や思考を包み隠さず書き記すことです。

日記やTwitter、LINEなどで日ごろの愚痴を書いて発散している人がすでにいるのではないでしょうか？それも立派な筆記開示法になります。

エクスプレシッブライティングの生みの親であるジェームズ・ペネベーガー博士は自著で次のように述べています。

数々の研究により、『エクスプレシッブライティング』を行った被験者は幸福感が高まり、ネガティブな感情が減った。さらには『エクスプレシッブライティング』を始めてから数週間から数カ月でうつや不安が改善し、ストレスが穏やかになる傾向も見られた。その他の研究でも、全体的な幸福感の高まりや、認知機能の改善などが確認されている。

つまり、筆記開示はただストレスに強くなるだけでなく、幸せな気分で過ごせるうえに、頭までよくなってしまうんです。

筆記開示すごすぎるｗｗ

2. なぜ、筆記開示はうつや不安に効果的なの？

ここまで『筆記開示』の効果が高いのには理由があります。

それは悩みやイライラを書き出すことで、いったん心配事を棚卸しすることができるからです。

２０１７年にミシガン大学の研究チームが論文を書いたデータによると

心配事は認知リソースを消費してしまう。要するに、ストレスが多い人というのは、いつもマルチタスクで作業しているようなものだ。このような人たちは、ひとつの作業をしながらも、もう一方では自分の心配事をモニタリングしつつ、さらにはその感情を抑えようとしている。しかし、『エクスプレシッブライティング』で悩みをいったん外に吐き出せば、認知のリソースは解放され、もっと脳を効率よく使えるようになる。

悩みやイライラを頭の中でずっと放置しておくと、ひとつの作業に集中できなくなります。論理的に考える脳のリソースが少なくなるというわけです。

そこで『筆記開示』をしてあげると、頭の中でうずまいてた不安やイライラが吐き出されて、ストレスによる脳機能の低下が抑えれ、心から重荷が降りたような感覚になるのです。

MEMO

不安や心配事で仕事がマルチタスクになると、生産性が４０％低下するという研究報告もなされています。とにかく、頭の中をすっきりさせるためには筆記開示が必須のツールになるわけです。