この記事では、メンタリストDaiGoさんとその弟である松丸亮吾さんが共同で制作して脳トレアプリ「DNB」を筆者が実際に半年間（追記：１年間）続けてみて、体感的に脳がどのように変わったのか？について率直な感想を書いています。
- そもそもDNBってなに？どうやるの？
- DNBって本当に脳に効果はあるの？
- DNBで短期記憶能力が上がるって本当なの？
こういった悩みで、筆者も実際にDNBやってみるのが少し億劫になっていました。
それでもDaiGoさんがオススメしているので、騙されたと思ってDNBアプリをインストールしてみました。最初の印象としては
これって正解なの？不正解なの？そこからがDNBと私との出発点でした。が、脳を鍛えるために必死でルールを理解して半年間DNBをやってみたんです。
結論から言うと、体感的には少し記憶力は上がりました。個人的には記憶力というよりも集中力とか自制心がついたというのが結論です。
（追記：１年間続けてたら記憶力も爆上がりしました。本を読んで音声記憶したところほぼ頭の中に記憶できるようになりました）
この記事ではもっとDNBについて詳しく書いているので、あなたがDNBをやるのかやらないのか？の判断材料にしてくださいね。
もくじ
1. DNBってなに？脳の何が鍛えられるの？
メンタリストDaiGoさんいわく
DNBは
【本当に脳を鍛える事ができる】
唯一の脳トレゲームです。昨今では
「脳トレは実は効果がない！」という研究が多く
「ゲームはうまくなるが、日常生活における機能面では何も改善されていない」
という見解が多いようです。そんな中で唯一、「本当に頭がよくなる！」と言われている脳トレがあります。
それが「a Dual N-Back game」と呼ばれる脳トレゲームです。（google play storeより引用）
ミシガン大学の実験では、このトレーニングを一日15分、一ヶ月続けたところ問題解決力のIQが5ポイントも上昇していたという結果がでたそうです。
このようにIQ、ワーキングメモリー、認知機能の向上の効果が期待できます。
さらに、ワーキングメモリーは前頭前皮質の論理的思考を司る部位にも関係してくるので、自分自身をコントロールできる「セルフコントロール能力」も同時に身に着けることができます。
セルフコントロール能力を身に着けることができれば、甘いお菓子の誘惑に負けることもなくなり、ダイエットには誠実に挑戦し続けることができるようになりますよ。
「筋トレやダイエット、読書を習慣にしているけど継続できない！」という人はぜひDNBをやれば、誘惑に勝てるコントロール能力は培うことができると思いますよ。
2. DNBやり方・遊び方
とりあえず出てくるパネルのアルファベットの文字と場所、そして色を覚えて置け！って話です。
そしてレベル毎によって、覚えておくパネルの文字と場所と色の回数が増えていきます。
画像の通りです。文字だけじゃルールが伝わりにくいので実際にプレイして、体感的にルールを覚えた方がいいですね。わたしはプレイするうちにルールを理解しました。
青く光ったら正解で、赤く光ったら不正解ということです。「場所」が赤く光ったら、N回目前の記憶していたパネルの「場所」を正確に覚えていなかったということになります。
3. DNBを毎日続けるコツ
たしかに、DNBはシンプルな作りでソーシャルゲームのようには面白くないかもしれません。
そこで、どうすればDNBを毎日コツコツと実践できるようになるのか？そのコツについて少し紹介しますね。
①ハイスコアボードを利用する
DNBにはハイスコアボードがあります。
自分のハイスコアを記録してくれる機能があるので、そのスコアボードを定期的にみることによって、自分がどのくらい成長したのか？を数値で見ることができるようになっています。
いわゆる「自己効力感」を得られるので、それをモチベーションにDNBを続けることができます。記録の力は偉大ですね。
②イフゼンプランニング
（※追記：１年たった今でも昼飯前に必ず「２５問」やってます。イフゼンプラニングは素晴らしい）
これはDaiGoさんのニコニコ動画でも紹介していたイフゼンプラニングと呼ばれる習慣化術です。簡単に説明すると
「if（○○が起こったら）」⇒「then（○○という行動をとる）」
たったこれだけです。
私の場合、これをDNBの習慣化に適応すると
「if（昼ご飯前に）」⇒「then（DNBをする）」
これで私は毎日、DNBをコツコツできるようになりました。最初から固定された習慣（昼ご飯、就寝など）と習慣化したいものを結びつけるとイフゼンプラニングが簡単にできるようになります。
③ちょっとでもいいから毎日やる
ほんとに５問とか１０問でもいいので、DNBを毎日やることが習慣化するためのコツになります。レベル１から徐々にレベルを上げていきましょう。
最初はレベル2でも難しく感じるかもしれませんが
習慣化し長期的に続けることで、段々と上位レベルができるようになっていくでしょう！
私は昼ご飯前に、毎日２０問程度DNBと筋トレすることを心がけています。
慣れてきた人は２０問とは言わずに、３０問４０問と増やしていっても構いません。自分ができる範囲で毎日DNBを起動することが習慣化への近道になります。
レベル設定に関しては、レベルが上がっていくと「場所」「文字」だけでなく「色」まで登場してくるのでかなり苦戦します笑。
最初はレベル１～２を何度も挑戦してみて、慣れてきてから徐々にレベルを上げていきましょう。（わたしは今レベル７が限界です。）
追記：現在はレベル９まで行きました。「形」まで選択しないといけないのでかなり難しいですが。
4. DNBを半年間やってみた感想、何が変わった？
実際、わたしはDNBを半年間やってみて、以下のようなことができるようになりました。
- ブログのほぼ毎日更新（約３０００字）
- ビジネス書を３０冊以上読破できた
- 運動（散歩、ジョギング）を毎日２０分以上
- 瞑想を毎晩、寝る前に１０分間
- 筋トレ（腕立て、スクワッド、腹筋を毎日２０回ずつ）
人生変わったと言っても過言ではないです（笑）
もともと、私は誘惑に弱い人間で、すぐにお菓子を食べたりゲームしたりTwitterみたりしていて、とても怠惰な生活を送っていました。今思い返してみると無駄な時間過ごしてたな。。。って思いますね。
でも、DaiGoさんの動画をみてDNBをやってみてからはいろいろと変わりました。
さらに、DNBから「瞑想や運動」もプラスして習慣にすると、集中力やモチベーション、セルフコントロール能力も得ることができます。
何かを変えたい！自分の人生を変えたい！と思う人は、まずDaiGoさんの動画を見てからDNBや瞑想、運動にチャレンジしてみると、大きく変わると思います。というか変わります。わたしが変わったので。
DNBのここを改善してほしいポイント
半年もDNBやってると改善してほしいポイントが見えてきました。いくつかピックアップしてみました。
- 広告が多すぎる。全問正解したらその時だけ広告出しません！みたいな機能がほしい。
- バクで画面が真っ暗で先に進めない人がいるらしい（わたしは大丈夫でした）
- フォントが少し見ずらい。
- オンライン対戦とかあったらうれしい。
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