こういった悩みにお答えします。

とある工夫をするだけで、今までの気だるい朝の目覚めとおさらばできるようになります。

気持ちよく朝をスタートしたい！という方はぜひ参考にしてくださいね。

朝、気持ちよく起きられるアラームのかけ方を紹介

「朝、気持ちよく目覚めたい」

こういう方が大半だと思います。

実は、「アラームのかけ方」によって気持ちよく目覚める確率がアップする方法があるんです。

巷では「９０分の倍数でアラームをかけると目覚めが良い」と説明しているものが多いですが、それはあまり効果的ではないことが分かってきました。

以下では、その理由などを詳しく説明しています。ぜひ参考にしてください。

９０分の倍数でアラームをかけるのは効果的ではない

「眠りに入ってから９０分の倍数でアラームをかけるのは効果的ではない」ということが最近の研究で分かってきました。

この説が出てきた理由というのは「人はおよそ９０分のサイクルでレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。朝方はレム睡眠が増え、ノンレム睡眠が減るから９０分の倍数でアラームをかけるとレム睡眠のときに目覚めやすいから。」というものでした。

ここで問題なのが「およそ９０分」という部分です。

この「およそ９０分という睡眠サイクル」は個人差があり、規則的ではありません。

つまり、必ずしも９０分の倍数でアラームをかけたら気持ちよく起きられるわけではないということです。

そもそも、レム睡眠がいつの時間に正確に測ることは難しいのです。

今の時代ではスマホのアプリなどを使ってある程度の睡眠サイクルは測定できるようになりましたが、それでも正確性に欠けてしまいます。

では、どのようにアラームをかければ気持ちよく目覚めることができるのでしょうか？

アラームは「２つの時間」でセットすると効果的

「アラームはとある２つの時間でセットすると、レム睡眠のときに起きられる確率が約１．５倍になる」ということが分かっています。

羊さん、今から説明します。

２つの時間というのは「絶対に起きなければならない時間」と「その絶対に起きなければならない時間の２０分前」にセットするということです。

例えば、朝７時に絶対に起きなければならないとします。

アラームをかけなければならない２つの時間というのは「朝７時とその２０分前の朝６時４０分」ということになります。

ここで注意してほしいこと１つがあります。

２０分前のアラームの音量はできるだけ小さくしてくださいということです。

もちろん理由があります。

もしも、２０分前の小さなアラームで目覚めることが出来たとします。

この小さなアラームで目覚めることが出来たということは、その時間帯があなたにとってのレム睡眠（浅い睡眠）の時間帯だったということになります。（気持ちよく目覚められるということです）

では、もしも２０分前の小さなアラームで起きられなかったとします。

この小さなアラームで起きられなかったということは、その時間帯があなたにとってのノンレム睡眠（深い睡眠）の時間帯だったということになります。（悪い目覚めをスルーできるということです）

起きられなかったとしても大丈夫です。

なぜなら２０分後にまたアラームが鳴るからです。

そしてこの２回目のアラームが鳴るころにはノンレム睡眠からレム睡眠に切り替わっている可能性が高いのです。

レム睡眠の時間に起きると人は気持ちよく目覚めることができます。

この「２つの時間をセットする方法は普通にアラームをセットする方法よりも、気持ちよく起きられる確率が１．５倍になる」ことが分かっています。

私もこの方法を試しにやってみました。

すると「１回目の小さなアラームで起きる時もあれば２０分後の２回目のアラームで起きることもある」という結果になりました。

そのどちらも「特別気持ちいいとは言えませんが、しんどくはない」くらいの目覚めになりましたね。

ただ１回だけアラームを鳴らすときとは、全く寝起きのしんどさが違いました。実践する価値は大いにあると思いますよ。

目覚めが良い時間帯は朝の５～７時

人の生理的にレム睡眠が多く出現する時間帯がこの朝の５～７時ということが研究で分かっています。

「今日は休日だから１０時起きでもいいや」というのはあまりおすすめできません。

なぜなら「お昼の時間に近づくにつれ、身体が起きる準備を始める」からです。

この起きる準備に無理に寝ようとするのは質の良い睡眠は見込めません。

起きる時間を毎日固定（できれば朝５～７時の間）し、２つの時間にアラームをセットする方法を実践することで、より気持ちの良い目覚めを体感できるようになるのです。

「それでも目覚めが良くならない！」という方は、起きているときの生活スタイルに原因がある可能性があります。

そういう方は↓の記事に、睡眠の質を上げるための睡眠方法を詳しく書いているのでぜひ参考にしてください。

睡眠の質を上げる８つの方法！今夜から誰でも実践できちゃいます

今回は「気持ちよく目覚めるためのアラームのかけ方」について説明しました。

最後まで読んでいただきありがとうございました。